๋ณธ๋ฌธ ๋ฐ”๋กœ๊ฐ€๊ธฐ
Daily Life/๋ฒ ์ดํ‚น๐Ÿฅ–

[๋ฏธ๊ตญํ™ˆ๋ฒ ์ดํ‚น] ํŒŒ์ด๊ฒฐ์ด ์‚ด์•„ ์žˆ๋Š” ๋ฐ”์‚ญํ•œ ์—๊ทธํƒ€๋ฅดํŠธ ๋งŒ๋“ค๊ธฐ

by ๋‹ฅํ„ฐ์™€์ดํ”„ 2022. 6. 26.
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ํŒŒ์ด๊ฒฐ์ด ์‚ด์ด ์žˆ๋Š” ๋ฐ”์‚ญํ•œ ์—๊ทธํƒ€๋ฅดํŠธ ๋งŒ๋“ค์–ด๋ดค์–ด์š”

ํŒŒ์ด์ง€ ๋ฐ˜์ฃฝํ• ๋•Œ๋Š” ์ž˜ ๋ชฐ๋ž๋Š”๋ฐ ์˜ค๋ธ์— ๊ตฝ๊ณ  ๋‚˜์˜ค๋‹ˆ๊นŒ ๊ฒน๊ฒน์ด ๋ณด์ด๋Š” ๊ฒŒ ์‹ ๊ธฐํ•ด์„œ ํ•œ ๋ณด๋žŒ์ด ์žˆ๊ตฌ๋‚˜ ์‹ถ์—ˆ๋‹ต๋‹ˆ๋‹ค

ํœ˜๋‚ญ์‹œ์—๊ฐ€ ๋จน๊ณ ์‹ถ์–ด์„œ ๋งŒ๋“ค๊ณ  ๋‚จ์€ ๊ณ„๋ž€ ๋…ธ๋ฅธ์ž๋กœ ๋ญ˜ ๋งŒ๋“ค์–ด๋ณผ๊นŒ ํ•ด์„œ ๋งŒ๋“  ์—๊ทธํƒ€๋ฅดํŠธ์˜€๋Š”๋ฐ ํœ˜๋‚ญ์‹œ์—๋„ ๋ง›์žˆ์—ˆ์ง€๋งŒ ๋” ๋ง›์žˆ๊ฒŒ ๋จน์—ˆ๋˜ ์—๊ทธํƒ€๋ฅดํŠธ๐Ÿงก

ํœ˜๋‚ญ์‹œ์—๋Š” ๊ณ„๋ž€ ํฐ์ž / ์—๊ทธํƒ€๋ฅดํŠธ์—๋Š” ๊ณ„๋ž€ ๋…ธ๋ฅธ์ž๋งŒ ๋“ค์–ด๊ฐ€์„œ ๊ฐ™์ด ๋งŒ๋“ค๋ฉด ์žฌ๋ฃŒ ํ™œ์šฉํ•˜๊ธฐ ์ข‹์•„์š”

 

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doctorwife.tistory.com

 

 

 

 


 

ํŒŒ์ด๊ฒฐ์ด ์‚ด์•„ ์žˆ๋Š” ๋ฐ”์‚ญํ•œ ์—๊ทธํƒ€๋ฅดํŠธ ๋งŒ๋“ค๊ธฐ
(๋จธํ•€ํ‹€ 12๊ตฌ ๊ธฐ์ค€)

 

์ค‘๋ ฅ๋ถ„ 150g

๋ฒ„ํ„ฐ 115g (๋ฐ˜์ฃฝ์šฉ 35g + ํ•„๋ง์šฉ 80g)

๋ฌผ 65g

์†Œ๊ธˆ 2g

์„คํƒ• 3g

 

๊ณ„๋ž€ ๋…ธ๋ฅธ์ž 6๊ฐœ → 4๊ฐœ

์„คํƒ• 135g → 90g

์˜ฅ์ˆ˜์ˆ˜ ์ „๋ถ„ 25g → 16g

์šฐ์œ  250g → 160g

์ƒํฌ๋ฆผ 370g → 240g

๋ฐ”๋‹๋ผ ์ต์ŠคํŠธ๋ž™ 6g → 4g

 


 

ํŒŒ์ด ๊ฒฐ์ด ์‚ด์•„ ์žˆ๋Š” ๋ฐ”์‚ญํ•œ ์—๊ทธํƒ€๋ฅดํŠธ ๋ ˆ์‹œํ”ผ ์š”์•ฝ โœ๏ธ

1. ์ค‘๋ ฅ๋ถ„๊ณผ ๋ฒ„ํ„ฐ ์†์œผ๋กœ ์„ž์–ด์ฃผ๊ธฐ
2. ๋ฌผ, ์†Œ๊ธˆ, ์„คํƒ• ๋„ฃ๊ณ  ๋ฐ˜์ฃฝํ•˜๊ธฐ
3. ๋ฐ€๋Œ€๋กœ ๋ฐ˜์ฃฝ ์ง์‚ฌ๊ฐํ˜•์œผ๋กœ ์–‡๊ฒŒ ๋ฐ€์–ด์„œ ํ•„๋ง์šฉ ๋ฒ„ํ„ฐ 1/3 ๋ฐœ๋ผ์ฃผ๊ธฐ 
4. 3์ ˆ ์ ‘๊ธฐ 2๋ฒˆ ํ›„ ๋žฉ ์‹ธ์„œ 1์‹œ๊ฐ„ ๋ƒ‰์žฅ ํœด์ง€ ํ•˜๊ธฐ
5. 3๋ฒˆ 4๋ฒˆ ๊ณผ์ • ํ•œ๋ฒˆ ๋” ํ•˜๊ณ  30๋ถ„ ๋ƒ‰์žฅ ํœด์ง€ํ•˜๊ธฐ
6. 3๋ฒˆ ๊ณผ์ • ํ•ด์ค€ ํ›„ ๋ฐ€๋Œ€๋กœ ์–‡๊ฒŒ ํŽด์„œ ๋Œ๋Œ ๋ง์•„์„œ ๋žฉ ์‹ธ์„œ 30๋ถ„ ๋ƒ‰์žฅ ํœด์ง€ํ•˜๊ธฐ
7. ๊ณ„๋ž€ ๋…ธ๋ฅธ์ž ํ’€์–ด์„œ ์„คํƒ•, ์˜ฅ์ˆ˜์ˆ˜ ์ „๋ถ„ ๋„ฃ๊ณ  ๊ฑฐํ’ˆ๊ธฐ๋กœ ์ž˜ ์„ž์–ด์ฃผ๊ธฐ
8. ์ƒํฌ๋ฆผ, ์šฐ์œ , ๋ฐ”๋‹๋ผ ์ต์ŠคํŠธ๋ž™ ๋„ฃ๊ณ  ์•ฝํ•œ ๋ถˆ๋กœ ๊ฐ€์—ดํ•˜๋‹ค๊ฐ€ ๊ฑฐํ’ˆ ์ƒ๊ธฐ๋ฉด ๋งŒ๋“ค์–ด๋‘” 7๋ฒˆ ๋ถ€์–ด์ฃผ๊ธฐ
9. ํ•„๋ง ์ฒด๋กœ ํ•œ๋ฒˆ ๊ฑธ๋Ÿฌ์ฃผ๊ธฐ
10. ๋จธํ•€ ํ‹€ ๋ฒ„ํ„ฐ ์ฝ”ํŒ…ํ•ด์ฃผ๊ธฐ
11. ํŒŒ์ด ๋ฐ˜์ฃฝ 12๋“ฑ๋ถ„ ์นผ๋กœ ์ž˜๋ผ์„œ ์†์œผ๋กœ ๋จธํ•€ ํ‹€์— ๋ฐ˜์ฃฝ ์ฑ„์›Œ์ฃผ๊ธฐ
12. ํ•„๋ง 90% ์ •๋„ ์ฑ„์›Œ์ฃผ๊ธฐ
13. ์˜ค๋ธ 180โ„ƒ์—์„œ 30๋ถ„ (+์ƒ‰ ๋ด๊ฐ€๋ฉด์„œ ์‹œ๊ฐ„ ์ถ”๊ฐ€) ๊ตฌ์›Œ์ฃผ๊ธฐ
14. ์‹ํž˜๋ง์œผ๋กœ ์˜ฎ๊ฒจ์„œ ์‹ํ˜€์ฃผ๊ธฐ

 

์‚ฌ์ง„๊ณผ ๊ฐ™์ด ์กฐ๊ธˆ ๋” ์ƒ์„ธ ์„ค๋ช… ๋ถ™์—ฌ์„œ ์ ์–ด๋ณผ๊ฒŒ์š”

 

1. ์ค‘๋ ฅ๋ถ„ 150g๊ณผ ์‹ค์˜จ ๋ณด๊ด€ํ•œ ๋ฒ„ํ„ฐ 35g ์†์œผ๋กœ ๋ฒ„ํ„ฐ ์•Œ๋งน์ด๋“ค์ด ๋А๊ปด์งˆ ์ •๋„๋กœ ๋Œ€์ถฉ ์„ž์–ด์ฃผ๊ธฐ
2. ๋ฌผ 65g, ์†Œ๊ธˆ 2g, ์„คํƒ• 3g ๋„ฃ๊ณ  ๋ฐ˜์ฃฝํ•˜๊ธฐ

ํŒŒ์ด๊ฒฐ์ด ์‚ด์•„ ์žˆ๋Š” ๋ฐ”์‚ญํ•œ ์—๊ทธํƒ€๋ฅดํŠธ ๋งŒ๋“ค๊ธฐ
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ํŒŒ์ด๊ฒฐ์ด ์‚ด์•„ ์žˆ๋Š” ๋ฐ”์‚ญํ•œ ์—๊ทธํƒ€๋ฅดํŠธ ๋งŒ๋“ค๊ธฐ

 

3. ๋ฐ€๊ฐ€๋ฃจ๋ฅผ ๋ฐ”๋‹ฅ๊ณผ ๋ฐ€๋Œ€์— ์‚ด์ง ๋ฟŒ๋ฆฌ๊ณ  ๋ฐ€๋Œ€๋กœ ๋ฐ˜์ฃฝ ์ง์‚ฌ๊ฐํ˜•์œผ๋กœ ์–‡๊ฒŒ ๋ฐ€์–ด์„œ ํ•„๋ง์šฉ ๋ฒ„ํ„ฐ 1/3(25g ์ •๋„) ๋ฐœ๋ผ์ฃผ๊ธฐ

* ๋ฐ€๊ฐ€๋ฃจ๋ฅผ ์‚ด์ง ๋ฟŒ๋ ค์ค˜์•ผ ์•ˆ ๋ถ™์–ด์„œ ๋ฐ€๋Œ€ ์‚ฌ์šฉํ•  ๋•Œ๋‚˜ 3์ ˆ ์ ‘๊ธฐํ•  ๋•Œ ํŽธํ•ด์š”

* ๋ฒ„ํ„ฐ๋ฅผ ์‹ค์˜จ์— ๋ณด๊ด€ํ•ด๋‘์…”์•ผ ์ ๋‹นํžˆ ๋…น์•„์žˆ์–ด์„œ ๋ฐ”๋ฅด๊ฒŒ ํŽธํ•ด์š”  
4. 3์ ˆ ์ ‘๊ธฐ 2๋ฒˆ ํ›„ ๋žฉ ์‹ธ์„œ 1์‹œ๊ฐ„ ๋ƒ‰์žฅ ํœด์ง€ ํ•˜๊ธฐ

* 3์ ˆ ์ ‘๊ธฐํ•  ๋•Œ ๋ ๋ถ€๋ถ„์„ ์ž˜ ์†๊ฐ€๋ฝ ๊ผฌ์ง‘ ๋А๋‚Œ์œผ๋กœ ๋งˆ๋ฌด๋ฆฌํ•ด์ฃผ์„ธ์š”

ํŒŒ์ด๊ฒฐ์ด ์‚ด์•„ ์žˆ๋Š” ๋ฐ”์‚ญํ•œ ์—๊ทธํƒ€๋ฅดํŠธ ๋งŒ๋“ค๊ธฐ
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5. 3๋ฒˆ 4๋ฒˆ ๊ณผ์ • ํ•œ๋ฒˆ ๋” ํ•˜๊ณ  30๋ถ„ ๋ƒ‰์žฅ ํœด์ง€ ํ•˜๊ธฐ

* ๋ฐ€๋Œ€๋กœ ๋ฐ˜์ฃฝ ์ง์‚ฌ๊ฐํ˜•์œผ๋กœ ์–‡๊ฒŒ ๋ฐ€์–ด์„œ ํ•„๋ง์šฉ ๋ฒ„ํ„ฐ 1/3 ๋ฐœ๋ผ์ฃผ๊ธฐ ๋ฐ 3์ ˆ ์ ‘๊ธฐ 2๋ฒˆ 
6. 3๋ฒˆ ๊ณผ์ • ํ•ด์ค€ ํ›„ ๋ฐ€๋Œ€๋กœ ์–‡๊ฒŒ ํŽด์„œ ๋Œ๋Œ ๋ง์•„์„œ ๋žฉ ์‹ธ์„œ 30๋ถ„ ๋ƒ‰์žฅ ํœด์ง€ ํ•˜๊ธฐ

* ๋ฐ€๋Œ€๋กœ ๋ฐ˜์ฃฝ ์ง์‚ฌ๊ฐํ˜•์œผ๋กœ ์–‡๊ฒŒ ๋ฐ€์–ด์„œ ํ•„๋ง์šฉ ๋ฒ„ํ„ฐ 1/3 ๋ฐœ๋ผ์ฃผ๊ธฐ

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๋ฐ˜์ฃฝ ๋ƒ‰์žฅ ํœด์ง€ ํ•˜๋Š” ๋™์•ˆ ์—๊ทธํƒ€๋ฅดํŠธ ํ•„๋ง์„ ๋งŒ๋“ค ๊ฑฐ์˜ˆ์š”

์œ„์—๋„ ์ ์—ˆ์ง€๋งŒ ์ฟ ํ‚นํŠธ๋ฆฌ ๋ ˆ์‹œํ”ผ ๊ธฐ์ค€์œผ๋กœ ๋งŒ๋“ค๊ณ  ๋‚˜๋‹ˆ๊นŒ ๋งŽ์ด ๋‚จ์•˜์–ด์„œ 2/3 ์ •๋„ ์–‘์œผ๋กœ ์ง„ํ–‰ํ•˜์‹œ๋Š” ๊ฑธ ์ถ”์ฒœ๋“œ๋ ค์š”

7. ๊ณ„๋ž€ ๋…ธ๋ฅธ์ž ํ’€์–ด์„œ ์„คํƒ•, ์˜ฅ์ˆ˜์ˆ˜ ์ „๋ถ„ ๋„ฃ๊ณ  ๊ฑฐํ’ˆ๊ธฐ๋กœ ์ž˜ ์„ž์–ด์ฃผ๊ธฐ
8. ์ƒํฌ๋ฆผ, ์šฐ์œ , ๋ฐ”๋‹๋ผ ์ต์ŠคํŠธ๋ž™ ๋„ฃ๊ณ  ์•ฝํ•œ ๋ถˆ๋กœ ๊ฐ€์—ดํ•˜๋‹ค๊ฐ€ ๊ฑฐํ’ˆ ์ƒ๊ธฐ๋ฉด ๋ถˆ ๋„๊ณ  ๋งŒ๋“ค์–ด๋‘” 7๋ฒˆ ๋ถ€์–ด์ฃผ๊ธฐ

9. ํ•„๋ง ์ฒด๋กœ ํ•œ๋ฒˆ ๊ฑธ๋Ÿฌ์ฃผ๊ธฐ

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10. ๋จธํ•€ ํ‹€ ๋ฒ„ํ„ฐ ์ฝ”ํŒ…ํ•ด์ฃผ๊ธฐ
11. ํŒŒ์ด ๋ฐ˜์ฃฝ 12๋“ฑ๋ถ„ ์นผ๋กœ ์ž˜๋ผ์„œ ์†์œผ๋กœ ๋จธํ•€ ํ‹€์— ๋ฐ˜์ฃฝ ์ฑ„์›Œ์ฃผ๊ธฐ

* ์ตœ๋Œ€ํ•œ ์œ„์—๊นŒ์ง€ ๋†’๊ฒŒ ์ฑ„์›Œ์ฃผ์„ธ์š”
12. ํ•„๋ง 90% ์ •๋„ ์ฑ„์›Œ์ฃผ๊ธฐ

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13. ์˜ค๋ธ 180โ„ƒ์—์„œ 30๋ถ„ (+์ƒ‰ ๋ด๊ฐ€๋ฉด์„œ ์‹œ๊ฐ„ ์ถ”๊ฐ€) ๊ตฌ์›Œ์ฃผ๊ธฐ

* ์ €๋Š” ์ถ”๊ฐ€๋กœ  5-10๋ถ„ ์ •๋„ ๋” ๊ตฌ์›Œ์คฌ๋Š”๋ฐ ๋” ์ƒ‰์„ ๋‚ด๊ณ  ์‹ถ๋‹ค๋ฉด ์˜ค๋ธ ์‹œ๊ฐ„์„ ๋” ์ถ”๊ฐ€ํ•ด์ฃผ์„ธ์š”
14. ์‹ํž˜๋ง์œผ๋กœ ์˜ฎ๊ฒจ์„œ ์‹ํ˜€์ฃผ๊ธฐ

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