๋ณธ๋ฌธ ๋ฐ”๋กœ๊ฐ€๊ธฐ
Daily Life/๋ฒ ์ดํ‚น๐Ÿฅ–

[๋ฏธ๊ตญํ™ˆ๋ฒ ์ดํ‚น] ์„ธ์ƒ ์ƒ์ฝคํ•˜๊ณ  ๋‹ฌ๋‹ฌํ•œ ์ž๋ชฝ ํƒ€๋ฅดํŠธ / ์˜ค๋ Œ์ง€ ํƒ€๋ฅดํŠธ ๋งŒ๋“ค๊ธฐ๐Ÿงก

by ๋‹ฅํ„ฐ์™€์ดํ”„ 2022. 7. 27.
728x90

์•ˆ๋…•ํ•˜์„ธ์š” ๋ฏธ๊ตญ์ƒˆ๋Œ ๋‹ฅํ„ฐ์™€์ดํ”„์ž…๋‹ˆ๋‹ค๐Ÿ˜Š

๋„ˆ๋ฌด๋„ˆ๋ฌด ์ข‹์•„ํ•˜๋Š” ์ž๋ชฝ์œผ๋กœ ์ž๋ชฝํƒ€๋ฅดํŠธ๋ฅผ ๋งŒ๋“ค์—ˆ๋Š”๋ฐ ๋งˆ์นจ ๋ƒ‰์žฅ๊ณ ์— ์˜ค๋ Œ์ง€๋„ ์žˆ๊ธธ๋ž˜ ์˜ค๋ Œ์ง€๋„ ํ† ํ•‘์œผ๋กœ ์ถ”๊ฐ€ํ•ด์„œ ๋ ˆ์‹œํ”ผ ์—ฌ๋Ÿฌ ๊ฐœ ์ฐธ๊ณ ํ•ด์„œ ๋จธํ•€ ํ‹€์— ๋งŒ๋“ค์—ˆ์–ด์š”

๋จธํ•€ ์‚ฌ์ด์ฆˆ์—ฌ์„œ ๋จน๊ธฐ๋„ ํŽธํ•˜๊ณ  ๋””์ €ํŠธ๋กœ ๋„ˆ๋ฌด ์ข‹์€ ์ž๋ชฝ ํƒ€๋ฅดํŠธ์™€ ์˜ค๋ Œ์ง€ ํƒ€๋ฅดํŠธ์˜€๋‹ต๋‹ˆ๋‹ค

์ด์›ƒ์— ์‚ฌ์‹œ๋Š” ๋ถ„๊ป˜๋„ ๊ฐ–๋‹ค๋“œ๋ ธ๋Š”๋ฐ ๋„˜ ์˜ˆ์˜๊ณ  ๋ง›์žˆ์—ˆ๋‹ค๊ณ  ์ข‹์€ ํ”ผ๋“œ๋ฐฑ์„ ๋ฐ›์•˜๋‹ต๋‹ˆ๋‹คโฃ๏ธ

 

๋ฏธ๋‹ˆ ์ž๋ชฝ ํƒ€๋ฅดํŠธ / ์˜ค๋ Œ์ง€ ํƒ€๋ฅดํŠธ ๋งŒ๋“ค๊ธฐ

 

 


๋ฏธ๋‹ˆ ์ž๋ชฝ / ์˜ค๋ Œ์ง€ ํƒ€๋ฅดํŠธ ๋งŒ๋“ค๊ธฐ
- ๋จธํ•€ํ‹€ 12๊ตฌ ๊ธฐ์ค€, 9๊ฐœ ๋ถ„๋Ÿ‰

 

ํƒ€๋ฅดํŠธ ๋ฐ˜์ฃฝ

๋ฒ„ํ„ฐ 60g

๊ณ„๋ž€ ๋…ธ๋ฅธ์ž 1๊ฐœ

์Šˆ๊ฐ€ํŒŒ์šฐ๋” 30g

๋ฐ•๋ ฅ๋ถ„ 90g

์•„๋ชฌ๋“œ๊ฐ€๋ฃจ 30g

 

์•„๋ชฌ๋“œ ํ•„๋ง

๋ฒ„ํ„ฐ 60g

๊ณ„๋ž€ 1๊ฐœ

์•„๋ชฌ๋“œ๊ฐ€๋ฃจ 60g

 

์ปค์Šคํ„ฐ๋“œ ํฌ๋ฆผ

์šฐ์œ  200mL

๋ฐ”๋‹๋ผ ์ต์ŠคํŠธ๋ž™ 2g

๊ณ„๋ž€ ๋…ธ๋ฅธ์ž 2๊ฐœ

์„คํƒ• 30g

์˜ฅ์ˆ˜์ˆ˜์ „๋ถ„ 15g

 

ํ† ํ•‘

์ž๋ชฝ / ์˜ค๋ Œ์ง€ 1๊ฐœ

์Šˆ๊ฐ€ํŒŒ์šฐ๋”

 


 

์ž๋ชฝ ํƒ€๋ฅดํŠธ ๋ ˆ์‹œํ”ผ ์š”์•ฝโœ๏ธ
ํƒ€๋ฅดํŠธ ๋ฐ˜์ฃฝ (1-5๋ฒˆ)
1. ์‹ค์˜จ ๋ฒ„ํ„ฐ + ๊ณ„๋ž€ ๋…ธ๋ฅธ์ž + ์Šˆ๊ฐ€ํŒŒ์šฐ๋” + ๋ฐ•๋ ฅ๋ถ„ + ์•„๋ชฌ๋“œ ๊ฐ€๋ฃจ ์ˆœ์„œ๋Œ€๋กœ ๋„ฃ๊ณ  ๋ฐ˜์ฃฝํ•˜๊ธฐ
2. ๋ƒ‰์žฅ์‹ค 30๋ถ„ ํœด์ง€
3.
๋จธํ•€ํ‹€์— ๋ฒ„ํ„ฐ ์น ํ•˜๊ธฐ
4. ๋ฐ€๋Œ€๋กœ ๋ฐ€์–ด์„œ ๋จธํ•€ ํ‹€์— ์–‡๊ฒŒ ๊น”์•„์ค€ ํ›„ ํฌํฌ๋กœ ๊ตฌ๋ฉ ๋‚ด์ฃผ๊ธฐ
5. ๋žฉ ์”Œ์›Œ์„œ ๋ƒ‰์žฅ์‹ค 30๋ถ„ ํœด์ง€
์•„๋ชฌ๋“œ ํ•„๋ง (6-8๋ฒˆ)
6. ์‹ค์˜จ ๋ฒ„ํ„ฐ + ๊ณ„๋ž€ + ์•„๋ชฌ๋“œ ๊ฐ€๋ฃจ ์ˆœ์„œ๋Œ€๋กœ ๋„ฃ๊ณ  ์„ž์–ด์ฃผ๊ธฐ
7. ํƒ€๋ฅดํŠธ ๋ฐ˜์ฃฝ ์œ„์— ์˜ฌ๋ฆฌ๊ธฐ
8. ์˜ค๋ธ์—์„œ 180โ„ƒ (356โ„‰) 25-30๋ถ„ ๊ตฌ์›Œ์ฃผ๊ธฐ
์ปค์Šคํ„ฐ๋“œ ํฌ๋ฆผ (9-12๋ฒˆ)
9. ์šฐ์œ  + ๋ฐ”๋‹๋ผ์ต์ŠคํŠธ๋ž™ ๋„ฃ๊ณ  ๊ฐ€์—ดํ•˜๊ธฐ
10. ๊ณ„๋ž€ ๋…ธ๋ฅธ์ž + ์„คํƒ• + ์˜ฅ์ˆ˜์ˆ˜ ์ „๋ถ„ ์„ž์–ด์„œ ๋„ฃ๊ณ  ์ €์–ด์ฃผ๊ธฐ
11. ์ฒด์— ๊ฑฐ๋ฅธ ํ›„ ๊ฐ€์—ดํ•˜๋ฉด์„œ ๊พธ๋•ํ•ด์งˆ๋•Œ๊นŒ์ง€ ์ €์–ด์ฃผ๊ธฐ 
12. ๊ทธ๋ฆ‡์— ์˜ฎ๊ฒจ์„œ ๋žฉ ์”Œ์šฐ๊ณ  ๋ƒ‰์žฅ์‹ค 30๋ถ„ ์ด์ƒ ๋ณด๊ด€
ํ† ํ•‘
13. ์˜ค๋ Œ์ง€, ์ž๋ชฝ ๊ป์งˆ ๋ถ€๋ถ„ ์ž˜ ์ œ๊ฑฐ ํ›„ ํ‚ค์นœํƒ€์˜ฌ ์œ„์— ์˜ฌ๋ ค๋†“๊ธฐ
14. ์ปค์Šคํ„ฐ๋“œ ํฌ๋ฆผ ํƒ€๋ฅดํŠธ๋ฐ˜์ฃฝ์œ„์— ์˜ฌ๋ฆฌ๊ณ  ํ† ํ•‘(๊ณผ์ผ, ์Šˆ๊ฐ€ํŒŒ์šฐ๋”) ์˜ฌ๋ ค์ฃผ๊ธฐ

 

์ƒ๊ฐ๋ณด๋‹ค ๊ณผ์ •์ด ์กฐ๊ธˆ ๋งŽ์•„์„œ ๋ ˆ์‹œํ”ผ ์ž˜ ์ ์–ด๊ฐ€๋ฉด์„œ ํ–ˆ์–ด์š”

๋งŒ๋“ค๊ณ  ๋จน์–ด๋ณด๋‹ˆ ์ปค์Šคํ„ฐ๋“œ ํฌ๋ฆผ์˜ ๋ง›์ด ์ค‘์š”ํ•˜๋”๋ผ๊ตฌ์š” ๋„ˆ๋ฌด ๋ง›์žˆ์—ˆ๋‹ต๋‹ˆ๋‹ค๐Ÿงก

๋ ˆ์‹œํ”ผ์™€ ์‚ฌ์ง„๊ณผ ํ•จ๊ป˜ ๋ฏธ๋‹ˆ ์ž๋ชฝ ํƒ€๋ฅดํŠธ ๋งŒ๋“ค๊ธฐ ํฌ์ŠคํŒ… ์‹œ์ž‘ํ•ด๋ณผ๊ฒŒ์š”

 

ํƒ€๋ฅดํŠธ ๋ฐ˜์ฃฝ (1-5๋ฒˆ) ๋จผ์ € ์ง„ํ–‰ํ•ด์ฃผ์„ธ์š”
1. ์‹ค์˜จ ๋ฒ„ํ„ฐ + ๊ณ„๋ž€ ๋…ธ๋ฅธ์ž + ์Šˆ๊ฐ€ํŒŒ์šฐ๋” + ๋ฐ•๋ ฅ๋ถ„ + ์•„๋ชฌ๋“œ ๊ฐ€๋ฃจ ์ˆœ์„œ๋Œ€๋กœ ๋„ฃ๊ณ  ๋ฐ˜์ฃฝํ•˜๊ธฐ

๋ฏธ๋‹ˆ ์ž๋ชฝ ํƒ€๋ฅดํŠธ / ์˜ค๋ Œ์ง€ ํƒ€๋ฅดํŠธ ๋งŒ๋“ค๊ธฐ


2. ๋ƒ‰์žฅ์‹ค 30๋ถ„ ํœด์ง€
3. ๋จธํ•€ํ‹€์— ๋ฒ„ํ„ฐ ์น ํ•˜๊ธฐ
4. ๋ฐ€๋Œ€๋กœ ๋ฐ€์–ด์„œ ๋จธํ•€ ํ‹€์— ์–‡๊ฒŒ ๊น”์•„์ค€ ํ›„ ํฌํฌ๋กœ ๊ตฌ๋ฉ ๋‚ด์ฃผ๊ธฐ
5. ๋žฉ ์”Œ์›Œ์„œ ๋ƒ‰์žฅ์‹ค 30๋ถ„ ํœด์ง€

๋ฏธ๋‹ˆ ์ž๋ชฝ ํƒ€๋ฅดํŠธ / ์˜ค๋ Œ์ง€ ํƒ€๋ฅดํŠธ ๋งŒ๋“ค๊ธฐ

 

 

์•„๋ชฌ๋“œ ํ•„๋ง (6-8๋ฒˆ)๋„ ์ˆœ์„œ๋Œ€๋กœ ์ค€๋น„ํ•ด์ฃผ์„ธ์š”
6. ์‹ค์˜จ ๋ฒ„ํ„ฐ + ๊ณ„๋ž€ + ์•„๋ชฌ๋“œ ๊ฐ€๋ฃจ ์ˆœ์„œ๋Œ€๋กœ ๋„ฃ๊ณ  ์„ž์–ด์ฃผ๊ธฐ

๋ฏธ๋‹ˆ ์ž๋ชฝ ํƒ€๋ฅดํŠธ / ์˜ค๋ Œ์ง€ ํƒ€๋ฅดํŠธ ๋งŒ๋“ค๊ธฐ


7. ํƒ€๋ฅดํŠธ ๋ฐ˜์ฃฝ ์œ„์— ์˜ฌ๋ฆฌ๊ธฐ

8. ์˜ค๋ธ์—์„œ 180โ„ƒ (356โ„‰) 25-30๋ถ„ ๊ตฌ์›Œ์ฃผ๊ธฐ

๋ฏธ๋‹ˆ ์ž๋ชฝ ํƒ€๋ฅดํŠธ / ์˜ค๋ Œ์ง€ ํƒ€๋ฅดํŠธ ๋งŒ๋“ค๊ธฐ

 

์ปค์Šคํ„ฐ๋“œ ํฌ๋ฆผ (9-12๋ฒˆ) ์กฐ๊ธˆ ๋” ๋‹ฌ๊ฒŒ ๋งŒ๋“ค๊ณ  ์‹ถ์œผ์‹œ๋ฉด ์„คํƒ• ์ถ”๊ฐ€ํ•ด์ฃผ์‹œ๋ฉด ๋˜๋Š”๋ฐ ์œ„ ๋ ˆ์‹œํ”ผ๋Œ€๋กœ ํ•ด๋„ ์ ๋‹นํžˆ ๋‹ฌ์•„์„œ ๋ง›์žˆ์—ˆ์–ด์š”

์ปค์Šคํ„ฐ๋“œ ํฌ๋ฆผ์€ ์ฒ˜์Œ ๋งŒ๋“ค์–ด๋ดค๋Š”๋ฐ ๊พธ๋•๊พธ๋•ํ•ด์ง€๋Š” ๊ณผ์ •๋„ ์‹ ๊ธฐํ–ˆ๊ณ  ์ƒ๊ฐ๋ณด๋‹ค ๋ง›์žˆ์–ด์„œ ๋‹ค์Œ์— ์ปค์Šคํ„ฐ๋“œ ํฌ๋ฆผ ๋“ค์–ด๊ฐ€๋Š” ๋ฒ ์ดํ‚น ํ•  ๋•Œ ์ฐธ๊ณ ํ•˜๋ ค๊ตฌ์š”
9. ์šฐ์œ  + ๋ฐ”๋‹๋ผ ์ต์ŠคํŠธ๋ž™ ๋„ฃ๊ณ  ๊ฐ€์—ดํ•˜๊ธฐ
10. ๊ณ„๋ž€ ๋…ธ๋ฅธ์ž + ์„คํƒ• + ์˜ฅ์ˆ˜์ˆ˜ ์ „๋ถ„ ์„ž์–ด์„œ ๋„ฃ๊ณ  ์ €์–ด์ฃผ๊ธฐ

๋ฏธ๋‹ˆ ์ž๋ชฝ ํƒ€๋ฅดํŠธ / ์˜ค๋ Œ์ง€ ํƒ€๋ฅดํŠธ ๋งŒ๋“ค๊ธฐ


11. ์ฒด์— ๊ฑฐ๋ฅธ ํ›„ ๊ฐ€์—ดํ•˜๋ฉด์„œ ๊พธ๋•ํ•ด์งˆ ๋•Œ๊นŒ์ง€ ์ €์–ด์ฃผ๊ธฐ 
12. ๊ทธ๋ฆ‡์— ์˜ฎ๊ฒจ์„œ ๋žฉ ์”Œ์šฐ๊ณ  ๋ƒ‰์žฅ์‹ค 30๋ถ„ ์ด์ƒ ๋ณด๊ด€

 

ํ† ํ•‘์€ ์›ํ•˜์‹œ๋Š” ๊ณผ์ผ ์˜ฌ๋ฆฌ๋ฉด ๋˜๋Š”๋ฐ ์ €๋Š” ์ž๋ชฝ๊ณผ ์˜ค๋ Œ์ง€ ์ค€๋น„ํ•ด์„œ ์˜ฌ๋ ค์คฌ๋‹ต๋‹ˆ๋‹ค๐Ÿงก

์ด ์ˆœ๊ฐ„์ด ์ œ์ผ ํ–‰๋ณตํ–ˆ์–ด์š”

์ปค์Šคํ„ฐ๋“œ ํฌ๋ฆผ์˜ ๋‹ฌ๋‹ฌํ•œ ํ–ฅ๊ธฐ์™€ ํ•จ๊ป˜ ์ž๋ชฝ์ด๋ž‘ ์˜ค๋ Œ์ง€ ์˜ˆ์˜๊ฒŒ ๋งŽ์ด ์˜ฌ๋ฆฌ๊ณ  ์‹ถ์–ด์„œ ์—ด์‹ฌํžˆ ์˜ฌ๋ ค์คฌ์–ด์š”

13. ์˜ค๋ Œ์ง€, ์ž๋ชฝ ๊ป์งˆ ๋ถ€๋ถ„ ์ž˜ ์ œ๊ฑฐ ํ›„ ํ‚ค์นœํƒ€์˜ฌ ์œ„์— ์˜ฌ๋ ค๋†“๊ธฐ
14. ์ปค์Šคํ„ฐ๋“œ ํฌ๋ฆผ ํƒ€๋ฅดํŠธ ๋ฐ˜์ฃฝ ์œ„์— ์˜ฌ๋ฆฌ๊ณ  ํ† ํ•‘(๊ณผ์ผ, ์Šˆ๊ฐ€ํŒŒ์šฐ๋”) ์˜ฌ๋ ค์ฃผ๊ธฐ

๋ฏธ๋‹ˆ ์ž๋ชฝ ํƒ€๋ฅดํŠธ / ์˜ค๋ Œ์ง€ ํƒ€๋ฅดํŠธ ๋งŒ๋“ค๊ธฐ
๋ฏธ๋‹ˆ ์ž๋ชฝ ํƒ€๋ฅดํŠธ / ์˜ค๋ Œ์ง€ ํƒ€๋ฅดํŠธ ๋งŒ๋“ค๊ธฐ

 

์•„๋ฌด๋ž˜๋„ ํฌ๋ฆผ๊ณผ ๊ณผ์ผ์ด ์˜ฌ๋ผ๊ฐ€๋Š” ๊ฑฐ์—ฌ์„œ ๋ƒ‰์žฅ๋ณด๊ด€์„ ํ•ด์•ผ ํ•˜๊ณ  ๋ฐ€ํํ•˜๊ณ  ๋ƒ‰์žฅ๋ณด๊ด€์„ ํ•ด๋„ ํ™•์‹คํžˆ ์‹œ๊ฐ„์ด ์ง€๋‚ ์ˆ˜๋ก ํƒ€๋ฅดํŠธ ๋ฐ˜์ฃฝ์˜ ๋ฐ”์‚ญํ•จ์ด ์ค„์–ด๋“ค์—ˆ์–ด์š”๐Ÿฅฒ

๋งŒ๋“ค๊ณ  ๋ฐ”๋กœ ๋จน๋Š” ๊ฒŒ ์ œ์ผ ๋ง›์žˆ์—ˆ๊ณ  ํ•˜๋ฃจ ์ง€๋‚˜์„œ ๋จน์—ˆ๋Š”๋ฐ๋„ ๋ง›์žˆ์—ˆ๋˜ ๋ฏธ๋‹ˆ ์ž๋ชฝ ํƒ€๋ฅดํŠธ์™€ ์˜ค๋ Œ์ง€ ํƒ€๋ฅดํŠธ๐Ÿงก

๋ฐ˜์‘ํ˜•

๋Œ“๊ธ€